最近、夫婦でやっている自宅でできるトレーニングをご紹介します。
雨の日、暑い日、子育て等でなかなか外出が難しいなど外で行う運動ができないこともありますよね。
そんな時に家でできるとレーニングがあればな～という方におすすめです。
※運動強度はちょっと運動になるな～という感じです。運動を全くしていない方の場合は翌日筋肉痛になる負荷レベルではあります。（私たち夫婦は普段はウォーキングをする程度です。）
ザ・トレーシー・メソッドとは
ご紹介するのは、ザ・トレーシー・メソッドというワークアウトDVDです！
マドンナ、グウィネス・パルトロウの専属カリスマトレーナーのワークアウトです。
最近発売されたものではなく、2009年頃に発売したものですが、トレーニングはやるか・やらないかなんですよね。
脚・腹筋・腕のワークアウトが収録されています。
DVD全編は60分ですが、各ワークアウトごとやプログラムメニューもお気軽最短コース（25分）であったり、Leg集中コースなど複数のプログラムメニューがあります。
付属のガイドブックには1か月のスケジュール表もついてます。
トレーシー自身や、グウィネス・パルトロウも出産後の体型を戻すためにエクササイズで体型を元に戻したとか。このトレーシーのワークアウトと謳っているのが、女性らしいボディメイク。腹筋も6つに割れるような腹筋ではなく、滑らかでしなやかなボディを手に入れるワークアウトになっているそうです！
夫婦で実践トレーニング
ビリーズブートキャンプが流行ったころに、私もビリーズブートキャンプやっていたことがあるのですが、これはもう、本当にきつい。耐えることができればもちろん体型は変わるのだろうけれど、きつすぎて続きませんでした。
そんなときに手に取ったのが、ザ・トレーシー・メソッドです。そうです、ずいぶん前からこのDVDは持っていたのです。
ちょっと体型が気になったころにはこのDVDを引っ張りだしトレーニングをしていました。
しばらく使っていなかったのですが、最近は外出が減り、運動もすることもなくなり、30代になって健康に気を付けないといけないな～という思いも強くなったことから、また始めることにしました。
もっぱら私たち夫婦はお気軽コース（25分）しかやってはいないのですが、継続することに意味があると思います。かつ、このお気軽コースで脚・腹筋・腕のトレーニングができるのでいいですね。
テレワークでパソコンをしているとどうしても猫背・巻き肩になりやすいですが、この腕のトレーニングでかなりすっきりします。週のどこかで体をリセットさせてあげるのが大事だと思っています。
座りっぱなしだと脚の血流も悪くなりますし、冷房で足先が冷えることが多々あるのですが、脚のトレーニングをした後は足先がぽかぽかします。
さいごに
youtubeなどでたくさんのトレーニング動画も挙がっていますが、プレミアムに加入していないので、広告が入っちゃうんですよね。
もちろんyoutubeを利用することもありますが、「週末トレーシーしよーっ！」と夫婦で楽しめていて、脚・腹筋・腕と全体的にトレーニングができるかつお気軽コース25分という割とさくっとできちゃうのがあっているように思います。
